سیشن اچھی طرح سے طے کر رہے ہیں اور میں گذشتہ مہینے م

 طویل رنز = 8: 32-9: 32

شفایابی Jogs = 9: 32-10: 02

آسان رنز = 8: 32-9: 02

ٹیمپو رن = 7: 18-7: 37

400 میٹر تکرار = 1: 35-1: 40 (~ 6: 34 منٹ / میل کی رفتار)

800m reps = 3: 18-3: 27 (~ 6: 48 رفتار)

1200m reps = 5: 04-5: 19 (~ 6 : 58 رفتار)

1600m reps = 6: 54-7: 09 (~ 7: 05 رفتار)

نیز ، مجھے مذکورہ اوقات میں درج ذیل ریسیں چلانے کے قابل ہونا چاہئے:

5K = 21:36

10K = 44:51

نصف میراتھن = 1:39:49

میں ماضی کے ریس ریس کے سب سے زیادہ تیزی سے دوڑ چکا ہوں۔ مجھے یقین ہے کہ میں

 ابھی ان کی پیش گوئی کی رفتاروں پر ان کو چلا سکتا ہوں۔ میرے خیال میں. ہم دیکھیں گے کہ میری تربیت کیسے چلتی ہے۔ میں بوسٹن میراتھن کوالیفائر کے راستے میں کچھ چھوٹی ریسیں دوڑانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ اگر میں اوپر کی پیش گوئی کی گئی باروں کو آسانی سے مات دے سکتا ہوں تو پھر مجھے اعتماد ہوگا کہ میں تیز میراتھن کے راستے پر ہوں۔ اب ، میں کس میراتھن میں چلاؤں؟ میں پیار کروں گابوسٹن کیلئے ٹریل میراتھن میں کوالیفائی کرنا میرا پہلا انتخاب 10 اکتوبر کو ٹوپاتھ میراتھن ہوگا۔ بالکل ایک اذیت ناک پگڈنڈی نہیں ... لیکن میرے لئے کافی اچھا ہے! میرے پاس ابھی تک بیک اپ کا منصوبہ نہیں ہے ... شاید نومبر یا دسمبر میں کافی فلیٹ ، تیز ، روڈ میراتھن۔

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 2:55 PM 6 تبصرے:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

جمعہ ، 8 جنوری ، 2010

ٹیسٹ رن # 5

شہر میں بہت ساری برف اور برف ، لیکن ٹریڈمل اسی حالت میں ہے جیسے پچھلے 

ہفتہ - خشک اور بورنگ۔ ٹیسٹ ٹیسٹ # 5 کے نتائج یہ ہیں:

جمعہ ، 8 جنوری ، 2010

3 میل @ 8:00 رفتار

اوسط HR = 146 ( -2 دھڑکن )

چوٹی HR = 155 ( -4 دھڑکن )

آرام HR = 53 (صفر تبدیلی)

وزن = 170 (صفر کی تبدیلی)

زیادہ جھاڑی نہیں! بیک سلائڈنگ اور کچھ بہتری نہیں۔ میں خوش ہوں. ابھی بھی کسی 

طویل ویک اینڈ ٹریننگ رنز میں کامیابی نہیں ملی ہے۔ میں مسلسل سڑکوں ، پگڈنڈیوں ، اور ٹریڈمل کو مار رہا ہوں ... ابھی کچھ زیادہ نہیں۔ اسپیڈ سیشن اچھی طرح سے طے کر رہے ہیں اور میں گذشتہ مہینے میں اس مجموعی پیشرفت سے لطف اندوز ہورہا ہوں۔

یہ دیکھنے کے لئے کہ کب اور کیوں شروع ہوا ، اور ان ٹیسٹ رنز کے لئے میرے مجموعی مقاصد کیا ہیں ، 11 دسمبر سے میری " دی رننگ معاہدہ " بلاگ پوسٹ دیکھیں۔