دوڑتا ہوں۔ مجھے صبر کی ضرورت ہے ، رفتار نہیں۔ مجھے

 صحت مند ذہین تربیت کے خلاف کون بحث کرسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، میرا نیا تربیتی پروگرام " صحت مند انٹلیجنٹ ٹریننگ: آرتھر لیڈارڈ کے ثابت شدہ اصول " نامی کیتھ لیونگ اسٹون کی ایک حالیہ کتاب پر مبنی ہے ۔ مجھے ہمیشہ سے لیڈیارڈ کے بارے میں پڑھ کر لطف آتا ہے اور ان کی دو کتابیں (" رن ٹو ٹاپ ٹاپ " اور " رننگ وِل لیئارڈ ") میرے پاس ہیں۔ اس کے فلسفے نے ہمیشہ مجھے سمجھا ہے۔ اگرچہ یہ نئی کتاب لیڈارڈ نے نہیں لکھی ہے ، لیکن میرے نزدیک اس کا خلاصہ اس شخص نے خود لکھی ہوئی دوسری دو کتابوں سے بہتر ہے اور اس کے بارے میں بتایا ہے۔

میں زیادہ تر ایک الٹرا میراتھن رنر ہوں۔ زیادہ تر پگڈنڈی رنر۔ میں کافی سست رفتار سے ٹریلس پر طوی

ل فاصلے تک دوڑتا ہوں۔ مجھے صبر کی ضرورت ہے ، رفتار نہیں۔ مجھے اپنی ایروبک صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے۔ خوش قسمتی سے ، اگر میں ایک بہت بڑا ایروبک بیس بناتا ہوں تو ، رفتار سے کم فاصلے پر (5K ، 10K ، نصف میراتھن اور میراتھن) وہاں موجود ہونا چاہئے کیونکہ ان فاصلوں کو بنیادی طور پر ایروبک حد میں چلایا جاتا ہے۔ یہاں کیا ہر دوڑ کے تناسب aerobically چلایا جاتا دکھا کچھ دلچسپ اعداد و شمار ہیں (بمقابلہ anaerobically):

1500m = 83٪

5K = 93٪

10K = 97٪

میراتھن = 99٪

A LOT دوڑ کے آپ یروبک نظام کے اندر اندر کیا جاتا ہے! میں شرط لگا سکتا ہو

ں کہ 100 میل کی ٹریل رنز 99.99٪ ایروبک ہیں۔

لیڈیارڈ پر مبنی تربیت سب سے آسان ، طویل رنز نہیں ہے۔ یہ ایک پیچیدہ ٹریننگ سسٹم ہے جس میں ورزش کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ تمام ایروبک ا

ور جسمانی نظام کو متحرک کرے۔ اگلے چند مہینوں تک میں ایروب

ک رنز پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔ صحت مند ذہین ٹریننگ کا استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح ہدف زون پر کتاب اڈوں ورزش شدت Karvonen فارمولے (دل کی شرح ریزرو). آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ ایچ آر اور اپنے آرام کرنے والے ایچ آر کو جاننے کی ضرورت ہے (دونوں کے درمیان فرق آپ کا ایچ آر ریزرو ہے)۔ کچھ نمونے کی شدت کے ل my یہ میرے موجودہ اعدادوشمار اور ہدف زون ہیں: