جھے چلانے کے بارے میں سوچتی رہتی ہے۔ کہ جیف دوست

 گذشتہ روز ٹریڈمل پر میں نے اچھی رفتار سے ورزش کی تھی۔ بدھ کے روز میرا ہفتہ وار اسپیڈ سیشن ہے۔ جب پگڈنڈیوں اور سڑک پر برف اور برف ہو تو تیز دوڑنا مشکل ہے ، لیکن ٹریڈمل سردی اور نم کی صورتحال سے مہلت فراہم کرتی ہے۔ یہ بورنگ ، لیکن محفوظ ہے۔ میں 400 میٹر تیز (7: 15-7: 30 رفتار) دوڑتا رہا ، اس کے بعد 400 میٹر میڈیم پیس ریکوری (8:00 پیس) وقفے ہوتے ہیں۔ ہر ایک (12 کل) میں سے 6 کرو اور میں 1.5 میل کی تیز رفتار

 1/4 میل اضافے کے ساتھ 3 میل کی دوڑ میں ہوں۔ 1/2 میل وارم اپ اور 1/2 میل ٹھنڈی ڈا

ؤن کے ساتھ ، یہ 4 منٹ کی ایک اچھی تیز ورزش ہے۔ میں اپنے ذوق کے مطابق اور چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لئے بدھ کے اجلاس کو تبدیل کروں گا۔ پچھلے ہفتے 800 میٹر تیز تھا ، 400 میٹر "آرام" ٹہلنا تھا۔ میرے پاس مستقبل میں 1200m اور مکمل میل (full 1600m) کی دوبارہ تکراریں ہوں گی۔ مجھے احساس ہے کہ میرے باقی وقفے سست رفتار سے ہونے چاہییں (شاید 8:00 رن کے بجائے 9:00 ٹہلنا) ، لیکن میں کوشش کر رہا ہوں کہ اپنے جسم اور دماغ کو "محسوس" کرنے کے ل condition کہ 8:00 کی رفتار اتنا ہی آسان اور باقاعدہ چل رہا ہے۔ یہ میری جمعہ کی ٹیسٹ رن کی رفتار ہے اور میری بوسٹن میراتھن کوالیفائنگ پیس (میراتھن کے لئے 3:30 کی ضرورت ہے)۔

میرے اسپیڈ سیشن میک میلان رننگ ویب سائٹ کے نظام الاوقات پر مبنی ہیں ۔ 

یہ سائٹ ایک حیرت انگیز رننگ وسیلہ ہے! وہاں جائیں ، سائٹ کو بُک مارک کریں ، اور جب آپ سے متعلق سوالات چل رہے ہوں تو واپس آجائیں۔ رہنمائی فراہم کرنے کے لئے گریگ میک میلن اپنی دوڑ اور کوچنگ سے تحقیق اور عملی معلومات کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر میں میراتھن کے اختتامی وقت کے لئے ساڑھے 3 بجے داخل ہوں تو ، اس سے مجھے ورزش (اور ریس کے دوسرے اوقات) دکھائے جائیں گے جن کی مجھے دوڑ کی توقع کرنی چاہئے۔ ابھی میں اس کے مشورے کے مقابلے میں اسپیڈ سیشن قدرے آہستہ چلا رہا ہوں ، لیکن میں ان کی تجویز کردہ رفتار سے چند ہفتوں میں رہوں گا۔

بدھ کے روز اسپیڈ سیشن کرنے کی عمدہ بات یہ ہے کہ ان سے پہلے اور منگل اور جمع

رات کو جیف کے ساتھ بہت آسان دوڑنا ہے۔ یہ صبح 5:30 بجے سرد ، اندھیرا اور خوابدار ہوسکتا ہے ... لیکن رفتار انتہائی آسان ہے اور کمپنی مجھے چلانے کے بارے میں سوچتی رہتی ہے۔ کہ جیف دوست بھاگنا ... یا چلنا ... یا پیدل سفر کرنا پسند کرتا ہے۔ در حقیقت ، جیف کا ایک نیا بلاگ ہے جس کا عنوان ہے " جیف چلانے سے محبت کرتا ہے ۔" یہ کوئی "کلنٹن لیک الٹرا" سپر بلاگ نہیں ہے ... لیکن اس کی صلاحیت موجود ہے۔ امید ہے کہ جیف اپنا ہفتہ وار "وزن کم کرنا / شکل میں ہونا" کی تازہ کاریوں کو وہاں پوسٹ کرے گا۔ اور مختلف تربیتی منصوبے اور فلسفے۔

جیف کی تازہ ترین تازہ ترین تازہ ترین تازہ ترین معلومات (کل) تھی ... " 233 پونڈ کا وزن اور دن میں دو بار کام شروع کرنا۔"