ر لیا۔ اگر آپ اسے میرے دو ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو بہت آسان

 یہ نہ بھولنا کہ تھائی کھانا (بہت سارے نوڈل اور چاول کے پکوان) ایک بہترین کارب لوڈنگ کھانا ہوسکتا ہے۔ کچھ صحت مند ٹوفو پھینک دیں اور آپ کے پاس کاربس اور پروٹین کا ایک عمدہ امتزاج ہے۔ تھوڑا سا چپچپا چاول اور آم میٹھی کے لئے اور آپ کے پاس ایک مکمل اور سوادج کھانا ہے! خوش قسمتی کوکی آپ کو چلانے کے نئے منصوبے کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ 

مجھے آج صبح اس وقت خوشی ہوئی جب میں نے آرام کے دل کی دھڑکن لی ، لیکن جب میں نے اپنے ٹیسٹ 

رن کو شروع کیا تو اسے معمول سے زیادہ مشکل محسوس ہوا۔ میرے مجموعی اعدادوشمار میرے انتھک کی تصدیق کرتے ہیں:

دو بہتری اور دو کمی۔ تو کیا ہو رہا ہے؟ دل کی شرح کم ہونے سے لگتا ہے کہ میں اچھی طرح سے آرا

م کر رہا ہوں۔ وزن کم ہونا ٹھیک ہے ، لیکن مجھے یقین ہے کہ جلد از جلد وہی واپس ہو جائے گا جو لگتا ہے کہ میرا "نیا نارمل" وزن 170 جلد ہی لگتا ہے۔ ٹھیک ہے. مجھے چوٹی اور اوسط ایچ آر پسند نہیں ہے جو 5 سے زیادہ دھڑک رہا ہے۔ اس ہفتے (پیر اور بدھ) کو 2 دن کی چھٹیاں لینے کے بعد یہ مجھ سے منسلک ہوسکتا ہے۔ پیر کو میرا وائلڈ کارڈ دن ہے جہاں میں کچھ بھی کرسکتا ہوں - کراس ٹریننگ ، کچھ بھی نہیں ، رفتار ، آسان ، جو بھی ہو

۔ بدھ کے روز کسی تیز رفتار کام کی شکل دی جارہی ہے۔ میں نے ان دونوں کو

 مکمل طور پر اتار لیا۔ اگر آپ اسے میرے دو ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو بہت آسان ہےمنگل / جمعرات کو جیف کے ساتھ ٹہلنا ، پھر میں واقعتا اس ہفتے نہیں چلتا! میرے خیال میں میرا جسم بہت آرام کرچکا تھا اور دوڑنے کی عادت نہیں تھا۔ مجھے یقین ہے کہ میں ابھی واپس اچھال کر اپنے اعدادوشمار کو اگلے ہفتے نیچے لاؤں گا۔

اگر آپ میری ٹیسٹ رن والی پوسٹنگ کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس پوسٹ کے نیچے دیئے گئے "ٹیسٹ رن" لیبل ٹیگ پر آسانی سے کلیک کرسکتے ہیں۔ یہ میرے ٹیسٹ چلانے والے تمام بلاگ پوسٹس کو سامنے لائے گا۔

نوٹ:   میرے پاس اس ہفتے جیف سے تازہ کاری نہیں ہے۔ وہ ہر منگل کو وزن ، کم

ر کے سائز اور عمومی تبصروں کی اطلاع دیتا ہے۔ میں نے اس سے کہا کہ وہ اپن

ے نئے بلاگ میں تازہ ترین معلومات میرے پاس بھیجنے کے بجائے شائع کریں۔

الینوائے ٹریل الٹرا گرانڈ سلیم (آئی ٹی یو جی ایس) کا 2010 کا ورژن ماضی کی ط

رح انہی چار ریسوں کے ساتھ ترتیب دیا گیا ہے ... لیکن ریس کے نئے ہدایت کاروں کے ساتھ۔ یہ سلیم کوآرڈینیشن انتہائی دردمند ہے۔ دوڑیں آتی جاتی ہیں ، ہدایت کار تبدیل ہوتے ہیں ، کلبوں کی مختلف ترجیحات ہوتی ہیں ... آپ کو کبھی معلوم نہیں کہ "رضامندی کا اتحاد" کسی اور سال بھی ساتھ رہے گا۔ ٹھیک ہے ، گرینڈ سلیم ایک سال کے لئے جاری ہے. 2010 کے لئے ریس اور تاریخیں یہ ہیں:

کلنٹن لیک 30-میل ​​ٹریل رن ، 27 مارچ

میک نٹنٹن پارک 50/100 میل ٹریل رنز ، 10۔11 اپریل