وع کرنے کا یہ اچھا وقت ہے۔ میں زخمی نہیں ہوں ، میں بیمار نہیں ہ

 زیادہ سے زیادہ HR = 188

آرام سے HR = 54

HR ریزرو = 188-54 = 134

ہدف دل کی شرح

(فیصد =٪ HR ریزرو + آرام آرام HR)

60-75٪ = بریڈ اور بٹر ایروبک (آسان ، لمبا ، اور بازیافت چلتا ہے)

75-80٪ = ذیلی تھریشولڈ ایروبک (میراتھن پیس رن)

80-85٪ = تھریشولڈ (لیپوٹیٹ دہلیز کے بالکل نیچے ہی ٹیمپو رن)

میری فیصد اور اسی کے مطابق دل کی قیمتیں:

60-75٪ = 134-154

75-80٪ = 154-161

80-85٪ = 161-168

اگلے چند مہینوں کے ہفتہ وار تربیتی منصوبے میں یہ میرا پہلا وار ہے (شاید ہر تھوڑی سی تبدیلی سے کچھ ہفتوں):

پیر: کراس ٹریننگ یا آف

ٹیوس: بہت آسان 4-6 میل (HR <134)

WED: 15-30 منٹ کی ٹیمپو رن یا وقفے (HR = 161-168)

THURS: بہت آسان 4-6 میل (HR <134)

FRI: 3 میل آزمائشی رن @ 8:00 کی رفتار (HR 155 سے نیچے ہونی چاہئے)

SAT: 15-20 میل لمبی دوڑ (HR = 134-154)

اتوار: 5-10 میل آسان رن (HR = 134-154)

اور میں اپنے وزن پر نگاہ رکھے گا۔ حاصل کردہ ہر پاؤنڈ کے ل you ، آپ 2 میل فی میل آہستہ چلتے ہیں۔ ڈینگ ، میرے اضافی 6 پاؤنڈ میں میری قیمت 12 سیکنڈ / میل ہے! میراتھن میں یہ 5 منٹ سے زیادہ ہے۔ سیم ایڈمز لائٹ بیئر پر سوئچ کرنے کا وقت ۔

اگر آپ لیڈارڈ ٹریننگ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہی

ں تو اس کے پیچھے فلسفہ اور فزیولوجی دونوں ہی ہیں ، میں آپ کو کیتھ لیونگ اسٹون کی کتاب " صحت مند ذہانت کی تربیت " پڑھنے کی ترغیب دیتا ہوں ۔ یہ ایک عمدہ کتاب ہے۔ اس کے بارے میں یہ لفظ پھیلانے کے لئے ایک لیڈارڈ فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ بھی موجود ہے ۔

میرے لئے ، حقیقی تربیت شروع کرنے کا یہ اچھا وقت ہے۔ میں زخمی نہیں ہوں ، میں بیمار نہیں ہوں ، اور سردیوں نے مجھے سست رفتار سے چلانے پر مجبور کیا تاکہ میں کوشش نہیں کروں گا کہ بہت زیادہ تیز رفتار کام (یا کوئی تیز رفتار کام)؟ سپیڈ مار دیتا ہے۔ 2010 کے لئے کچھ نئے اہداف کے ساتھ اپنے آپ کو ایک تربیتی منصوبے کے لئے دوبارہ سرشار کرنے کا کتنا اچھا وقت ہے۔ اس کے علاوہ

 ، میں ابھی عظیم شکل میں نہیں ہوں ، لیکن میں 

میں نہیں ہوںشکل یا تو. ایک عمدہ ایروبک بیس کی تعمیر شروع کرنے کے لئے بہترین جگہ۔ اگلے سال کے مقاصد کو دیکھنے کے لئے ایک سال کا اختتام ایک اچھی جگہ ہے۔ 2010 کے لئے اہداف کا تعین کرنا مجھے ان مقاصد تک پہنچنے کے لئے ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ میرے لئے سارے تارے سیدھے ہیں! میں اب بھی 2010 کے لئے اپنی ریس ریس کے بارے میں سوچ رہا ہوں ... اور ان مقاصد تک پہنچنے کے لئے مجھے کس تربیت کی ضرورت ہوگی۔ سال کے اختتام سے پہلے میں اپنے ریس شیڈول اور ٹریننگ پلان شائع کروں گا۔ مجھے امید ہے کہ کم سے کم اگلے 6 مہینوں تک پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے اپنا جمعہ ٹیسٹ جاری رہے گا۔

امید ہے کہ آپ کو اچھی چھٹی کا موسم ہو رہا ہے۔ آپ 2010 کے اپنے چلائے جا

نے والے منصوبوں کے بارے میں سوچنا شروع کریں ۔ سردیوں کا آغاز کل ہی ہوا تھا اور نیا سال یہاں آنے سے پہلے آپ کو معلوم ہوجائے گا۔ کم از کم ہمیں ہر نئے طلوع فجر کے ساتھ دن کی روشنی تھوڑی زیادہ ملے گی۔ زیادہ دن کی روشنی کا مطلب ہے مزید تربیت!

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ اوپر 12:10 PM 2 تبصرے:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں