ارتکاب کرنے کے لئے نئے سال تک انتظار کیوں؟ میری نئی تربیت ا

 یہ معاہدہ ہمیں اپنے مقاصد کی طرف کیسے لے گا؟ ٹھیک ہے ، میرے لئے ، مجھے مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ میں بہت زیادہ رنز چھوڑ دیتا ہوں۔ مجھے کچھ چلانے کی صلاحیتوں سے نوازا گیا ہے۔ میں بہت کم ہفتہ وار مائلیج پر "بہرحال" جاسکتا ہوں اور پھر بھی ٹھیک ہوں۔ در حقیقت ، میں ہر دور میں صرف 25-35 می

ل فی ہفتہ کے ساتھ 5K سے 100 میل تک تمام فاصلوں پر دوڑ سکتا ہوں۔ میں بہتر سے دوڑنا چاہتا ہوں اور رنر کی حیثیت س

ے اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنا چاہتا ہوں۔ میں "اوکے" سے زیادہ چاہتا ہوں۔ میں نے کبھی بھی ت

ربیت کے حقیقی منصوبے کا عہد نہیں کیا اور یہ دیکھنے کی کوشش نہیں کی کہ میرے ذاتی ریکارڈ 5K ، 10K ، ہاف میراتھن ، میراتھن ، 50K ، 50 میل ، 100 K ، 100 میل پر کیا ہوسکتا ہے ... آپ کو خیال آتا ہے۔ میرے خیال میں میں ان تمام فاصلوں پر نئے PRs کے اہل ہوں۔ جیف کے ساتھ دوڑنا مجھے ہفتے میں دو بار ایک آسان جوڑے کے لئے دروازے سے باہر نکال دے گا۔ نیز ، وہ رنز مجھے دوسرے رنز بنانے کے لئے ترغیب دیں گے تاکہ میں جیف کو ترقی کی اطلاع دے سکوں۔ جیف کے ساتھ منگل / جمعرات کے علاوہ ، میں ہر جمعہ کی صبح ایک بینچ مارک چلانے کا ارادہ رکھتا ہوں تاکہ اپ

نی پیشرفت کو معروضی طور پر دیکھا جاسکے۔ میں نے آج صبح جم میں اپنا پہلا کام کیا (نیچے م

لاحظہ کریں) آئندہ پوسٹوں میں میں اپنے مکمل تربیتی منصوبے اور 2010 کے اپنے حتمی مقصد کی تفصیل دوں گا۔

نئے تربیتی پروگرام کا ارتکاب کرنے کے لئے نئے سال تک انتظار کیوں؟ میری نئی تربیت اس ہفتے شروع ہوئی! منگل اور جمعرات کو میں صبح سویرے جیف کے ساتھ بھاگ گیا۔ یہ سخت سردی ، اندھیرا اور تیز ہوا تھا ... لیکن ہم مل گئے اور اپنی آسان رنز بنائیں۔ اگر ہم اندھیرے میں دوڑ سکتے ہیں جب درجہ حرارت 4 ڈگری (ونڈچل صفر سے نیچے ہے) ، تو ہمیں بہتر حالات میں جاری رکھنا چاہئے۔ ٹریڈ مل پر آج میں نے اپنا پہلا "بینچ مارک" چلایا۔ میرا مقصد یہ ہے کہ ہر جمعہ کی صبح ٹریڈمل پر اسی طرح کے حالات کے تحت چلنا ہے: وہی جوت ، ایک ہی رفتار ، وہ

ی ٹریڈمل ، وہی جھکاؤ ، وہی وارم اپ اور ٹھنڈا۔ یہاں میں ورزش اور میٹرکس کی پیر

وی کروں گا: آدھا میل وارم اپ جوگ @ 9:00 کی رفتار ، اس کے بعد 3 میل کی رفتار سے 8:00 کی رفتار سے ٹریڈمل پر 0٪ انکل سیٹ ہوگا ، پھر آدھا میل ٹھنڈا ہوا واک۔ میں اسی رفتار سے چلوں گا (8:00 منٹ / میل = 7.5 میل / گھنٹہ) اور میں 3 میل کی دوڑ کے لئے اپنی اوسط اور بلندی کی بلند شرح کو ٹریک کروں گا۔ مجھے یقین ہے کہ وقت کے ساتھ رفتار تیز تر محسوس ہوگی اور میرے اوسطا and اور دل کی اوسط شرحیں کم ہوجائیں گی۔ آج کے اعداد و شمار یہ ہیں اور مستقبل قریب کے لئے میرے مقاصد کیا ہیں: