ضرورت ہوگی۔ تین میل 26.2 نہیں ہے ، لیکن میں زیادہ تر اس

 میک نٹن کے پاس ریس کے ایک نئے ڈائریکٹر ، رچ ہیں ، جو اینڈی کی جگہ لے رہے ہیں (جو ورمونٹ منتقل ہوگئے تھے)۔ فارمڈیل کے پاس نئی ڈائریکٹرشپ بھی ہے۔ ایڈم اینڈ مائیک ڈیو کی ذمہ داری لیں گے۔ میں امید کرتا ہوں کہ کلنٹن لیک کے تمام فائنرز پوری رنگین گرینڈ سلیم کو مکمل کرنے کی کوشش کریں۔ مجھے یہ مت بتانا کہ آپ کو دیگر تین واقعات کی ریس کی تاریخ کا پتہ نہیں ہے ... وہ یہاں درج ہیں (اور آئی ٹی یو جی ایس ویب سائٹ پر)۔ میں تم سے اس سال گرینڈ سل

ام ... جو اس 2011. میں کے ارد گرد ہو جائے گا تو اس کو جانتا ہے مکمل کرنے کی ترغیب دیتے ہی

ں  آپ کر سکتے ہیں جبکہ بورڈ پر جائیں

مجھے اس سال بوسٹن میراتھن کے لئے کوالیفائی کرنے کے لئے تحریک ملی ہے ... پھر اسے 2011 میں چلائیں۔ کوالیفائ کرنے کا وقت 18 مہینوں تک اچھا ہے۔ اس سال میں 44 سال کا ہوں ، لیکن جب میں بوسٹن میراتھن کو حقیقی طور پر 2011 میں چلاؤں گا تو میں 45 سال کا ہو جاؤں گا۔ اس سے مجھے کوالیفائی کرنے کے لئے مزید 10 منٹ ملتے ہیں کیونکہ میں 45 سے 45 سال کی عمر کے گروپ میں رہوں گا! مجھے 3:30 (40-44 عمر والے گروپ کے لئے 3:20 کی بجائے) کی ضرورت ہوگی۔ 3:30 میراتھن دوڑنا ، جو 8:01 رفتار ہے ، بہت قابل عمل لگتا ہے۔ وہ 3:

20 4 سال سے مجھ پر گھور رہا ہے اور مجھے

 BQ کی کوشش کرنے کا اعتماد نہیں ہے۔ اس اضافی 10 منٹ کے ساتھ ، 3:30 ایک اچھا چیلنج لگتا ہے۔ در حقیقت ، جس طرح بوسٹن کوالیفائنگ اوقات کا تعین کرتا ہے اس کے مطابق ، مجھے صرف 3:30:59 چلانے کی ضرورت ہے (وہ آپ کو یہ اضافی 59 سیکنڈ دیتے ہیں ... امید ہے کہ مجھے اس کی ضرورت نہیں ہوگی)۔

اگر آپ کو احساس نہ ہوا تو ، جمعہ کی صبح کی آزمائشی رنز 8 بجے کی رفتار سے ہیں ... اسی رفتار سے مجھے بوسٹن کے لئے کوالیفائی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تین میل 26.2 نہیں ہے ، لیکن میں زیادہ تر اس بات کی فکر میں ہوں کہ میں اس رفتار کے لئے کس دل کی شرح سے ہوں۔ میں چاہتا ہوں کہ یہ کافی آسان محسوس ہو اور میرے قلبی نظام پر دباؤ نہ ڈالے۔ ہفتے کے دوران چلنے والی دیگر ٹریننگز مجھے درست رفتار سے میراتھن کی پوری دوری پر حاصل کریں گی: آسان رفتار سے لمبی رنز ، میراتھن رفتار سے کافی تیز رفتار سیشن ، اور بحالی کے ل some کچھ سپر آسان رنز۔ کے مطابق میکملن رننگ ویب سائٹ، میں ایک 3:30 میراتھن کو نشانہ بنانے کرنا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل تیزی آسکے موزوں ہیں:

طویل رنز = 8: 32-9: 32